接好这本情绪宝典，让我们一“研”为定！

缓解考前压力

接好情绪宝典

让我们一“研”为定

“考研进入倒计时了，压力真的好大，感觉学不下去了，随时都会崩溃。”

“为了考研，天天泡图书馆，都好久没和舍友们聊过天了，他们会不会孤立我呀。”

“每天学习已经到很晚了，但感觉还有很多东西没学会，睡不着，真的睡不着。”

对于正在备考中的你是不是也有过以上的焦虑与烦恼，每一个考研人都是时代的“孤勇者”，在如今“内卷”大战中情绪崩溃也很正常，快快接好团团为你准备的这本情绪宝典，让我们一“研”为定。

第一章：认识

1.认识压力

Recognize stress

图片来源于巢院官Q

耶克斯-多德森定律指出：过低或过高的焦虑水平往往导致较差的表现，而中等的焦虑水平可以让我们的表现最佳。因此，保持一定的焦虑情绪可以最大程度调动学习积极性，充分发挥自身能力。

2.认识重构

Cognitive reconstruction

图片来源于巢院官Q

考研者们常常会担心自己的准备是否充分，考试是否能够顺利。但通过对压力的认识进行重构将这种担忧转化为积极的动力，例如设定小目标，每完成一个小目标就给自己一些正面的反馈。

第二章：生活

1.适当运动

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

定期进行运动，如散步、跑步、打羽毛球等，可以帮助缓解身体的紧张和压力。

2.健康习惯

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

保持规律的作息时间，确保充足的睡眠。同时，注意饮食均衡，多吃蔬菜水果，当然，压力过大时也可适当喝一些奶茶，吃一些甜品等高糖食品，给自己的生活带来一丝甜蜜。

3.创意发泄

推荐指数：⭐⭐⭐⭐⭐

当感到压力较大时，我们可以放下书本，去尝试绘画、写作、摄影等创造性活动，将内心的情感和压力转化为艺术作品，从而释放自身压力。

第三章：社交

1.参与兴趣小组

加入自己感兴趣的小组或俱乐部，与志同道合的人交流与活动，从而转移自身的注意力，缓解压力的同时也可以进一步培养自身兴趣爱好，让自己全方面发展。

2.组建学习小组

图片来源于巢院官Q

与同学组建学习小组，一起学习，一起休息，互相支持，互相鼓励，互相监督，从而让自己不那么孤单，同时也让自身有一个可倾诉的对象。

3.好友聚餐

寒冬腊月，大雪纷飞，约三五好友，找一处静谧之地，围着一个热腾腾的火锅，锅中的食材翻翻滚滚，桌旁的人儿欢声笑语，这也不失为一个释放压力的好法子。

第四章：祝福

关关难过关关过

前路漫漫亦灿灿

往事暗沉不可追

祝大家未来之路光明灿烂

远赴人间惊鸿宴

一睹人间盛世“研”

图片来源于巢院官Q  

文字 | 程剑平

图片 | 部分来源于网络

编辑 | 程剑平

初审 | 季鹏程

复审 | 解雪梅

终审 | 石庭

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